Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι μία από τις σημαντικότερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα είναι πολλές και η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο από την αρχή μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου. Εξασφαλίζει επάρκεια σε ενέργεια , βιταμίνες και μέταλλα και κατ επέκταση την ομαλή έκβαση της εγκυμοσύνης , την ομαλή αύξηση και ανάπτυξη του εμβρύου, την καλή υγεία του μωρού στα μετέπειτα στάδια της ζωής του , τον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους αλλά και την καλύτερη ψυχολογία.Τα ερωτήματα που μας γεννιόνται είναι πολλά. Πόσο βάρος πρέπει να πάρω; Ποια θρεπτικά συστατικά είναι τα πιο σημαντικά κατά την περίοδο αυτή; Ποια τρόφιμα και ποιες συνήθειες πρέπει να αποφεύγω και τι πρέπει να προσέχω κατά το χειρισμό τροφίμων για να είμαι ασφαλής εγώ και το μωρό μου; Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και οι ανάγκες του είναι μοναδικές. Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι αναμφίβολα μια περίοδος με ιδιαίτερες ανάγκες. Όμως όπως συμβαίνει και με όλες τις περιόδους στη ζωή ενός ανθρώπου, έτσι και κατά την περίοδο αυτή η διατροφή θα πρέπει να είναι τέλεια συγχρονισμένη με την απαιτητική καθημερινότητα , τις ανάγκες και τις επιθυμίες. Έτσι, η πρόκληση είναι μεγάλη! Αφ’ενός ένα πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες που δημιουργούνται αυτήν την περίοδο , αφ’ ετέρου θα πρέπει να μπορεί να προσαρμόζεται και να επιτρέπει στην έγκυο να έχει την καθημερινότητα που της επιτρέπεται και επιθυμεί.Ας μην ξεχνάμε πως η περίοδος της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι μια περίοδος ευχάριστη, απαλλαγμένη από ανασφάλεια και άγχος. Η γνώση των πραγματικών αναγκών καιτου τι πρέπει να προσέχει μια γυναίκα σε αυτή τη φάση τη ζωής της σίγουρα θα συμβάλει σε αυτό.

Χρειάζομαι περισσότερη ενέργεια όσο καιρό θηλάζω;

Είναι πιθανό να χρειάζομαι κάποιο πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα;
Υπάρχουν τρόφιμα που είναι καλό να αποφεύγω όσο θηλάζω;
Τι ισχύει για τα ψάρια, τα θαλασσινά, την καφείνη και το αλκοόλ;
Είμαι χορτοφάγος. Υπάρχουν ειδικές διατροφικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθώ;

Τα οφέλη του μητρικού θηλασμού τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί είναι ανεκτίμητα. Συγκεκριμένα:
✔ Εξασφαλίζει την καλύτερη ανάπτυξη του παιδιού.
✔ Ενισχύει το συναισθηματικό δέσιμο με τη μητέρα.
✔ Προστατεύει από λοιμώξεις ,από αλλεργίες, από το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, από επιπλοκές σε πρόωρα νεογνά.
✔ Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης γαστρεντερικών νοσημάτων, χρόνιων νοσημάτων, παιδικής και εφηβικής παχυσαρκίας.
✔ Βελτιώνει την όραση και την ψυχοκινητική ανάπτυξη και σχετίζεται με καλύτερο δείκτη νοημοσύνης.

Ενώ παράλληλα :
✔ Προσφέρει ευκολία και πρακτικότητα στη μητέρα.
✔ Απαλλάσσει από τη διαδικασία της αποστείρωσης και από το άγχος.
✔ Μειώνει την απώλεια αίματος μετά τον τοκετό και βοηθάει στην ταχύτερη επαναφορά του μεγέθους της μήτρας.
✔ Μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
✔ Βοηθάει στην ευκολότερη απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης και στη βελτίωση της σύστασης του σώματος.
✔ Μακροχρόνια προστατεύει από την εμφάνιση καρκίνου των ωοθηκών και του μαστού καθώς και από την οστεοπόρωση.
Οι σύγχρονες κατευθυντήριες οδηγίες συστήνουν αποκλειστικό θηλασμό για τους πρώτους 6 μήνες ενώ μετά τους 6 μήνες και μέχρι το 1 έτος προτείνεται σταδιακή εισαγωγή στερεών τροφίμων παράλληλα με το μητρικό θηλασμό.
Αναμφίβολα, ο μητρικός θηλασμός είναι ένα από τα θαύματα της φύσης. Τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά παρέχονται στην κατάλληλη ποσότητα, συνδυασμένα ιδανικά ώστε να επιτυγχάνεται η μέγιστη απορρόφηση ενώ ταυτόχρονα η σύσταση του μητρικού γάλακτος αλλάζει ανάλογα με τις ανάγκες του νεογνού.

Παρόλο που τα οφέλη του μητρικού θηλασμού είναι αποδεκτά από όλους, υπάρχει και μια άλλη πλευρά.
Ένα μεγάλο μέρος των γυναικών που προσπάθησε να προσφέρει όλα τα παραπάνω στο μωρό τους και για οποιοδήποτε λόγω δεν τα κατάφερε δε βιώσε αυτήν την εμπειρία σαν μια εμπειρία μοναδική , μια εμπειρία δεσίματος με το μωρό αλλά περισσότερο σαν μια κατάσταση που τους προκαλούσε έντονο στρες, απογοήτευση , στεναχώρια και αίσθημα ανικανότητας.
Δεν θα μπορούσαμε να βρούμε καλύτερη απάντηση από αυτήν της φωτογράφου Felicia Saunders η οποία προς τιμήν του Εθνικού Μήνα Μητρικού Θηλασμού έκανε την παρακάτω ανάρτηση:

‘’Ανεξάρτητα από τον τρόπο που θα επιλέξετε να ταΐσετε το μωρό σας, είστε υπέροχες ’’

Άλλωστε πρέπει πάντα να θυμόμαστε πως δεν είναι όλες οι γυναίκες ίδιες, δεν είναι όλα τα μωρά ίδια, δεν είναι για όλους το ίδιο εύκολο ή δυσκολο. Ας κρίνουμε λίγότερο, ποτέ δεν ξέρουμε τι υπάρχει πίσω από μια επιλογή και αν η επιλογή ήταν όντως επιλογή.

Αλλάζουν οι διατροφικές ανάγκες κατά την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση; Πολλές γυναίκες παραπονιούνται πως κατά την περίοδο αυτή αυξήθηκε το βάρος τους!

Mπορεί να συμβεί και σε μένα αυτό; Και τι μπορώ να κάνω;
Τι αλλαγές συμβαίνουν στο ορμονολογικό μου προφιλ και πως αυτές μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για συγκεκριμένα χρόνια προβλήματα υγείας;
Πώς σχετίζεται η εμμηνόπαυση με την οστεοπόρωση και τα καρδιαγγειακά νοσήματα;
Πώς μπορεί η διατροφή και ο τρόπος ζωής να επηρεάσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;
Υπάρχουν συμπληρώματα που είναι ασφαλή και μπορούν να με βοηθήσουν;

Οι προκλήσεις που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε στην εμμηνόπαυση είναι πολλές. Μια ισορροπημένη διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και να ασκήσουν προστατευτική δράση ενάντια στα μακροχρόνια προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τις ορμονολογικές αλλαγές που συμβαίνουν αυτήν την περίοδο.

Η οστεοπόρωση είναι μια από τις πιο συχνές παθήσεις των οστών. Η απώλεια της οστικής μάζας και οι αλλαγές στην αρχιτεκτονική των οστών που παρατηρούνται στους οστεοπορωτικούς ασθενείς αυξάνουν τον κίνδυνο για κατάγματα, τα οποία με τη σειρά τους έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην ποιότητα της ζωής και μειώνουν το προσδόκιμο ζωής των οστεοπορωτικών ασθενών.

Η οστεοπόρωση είναι μια ‘’σιωπηλή’’ νόσος.
Η συνεχής αλλοίωση της οστικής μάζας μπορεί να συμβαίνει για χρόνια χωρίς συμπτώματα μέχρι να εμφανιστεί το πρώτο σύμπτωμα που είναι το κάταγμα. Η εμφάνιση ενός κατάγματος αυξάνει κατά πολύ τον κίνδυνο ενός απόμενου κατάγματος.

Η οστεοπόρωση δεν είναι νόσος των γυναικών.
Μπορεί την οστεοπόρωση να την έχουμε συνδέσει με τις γυναίκες αφού η εμμηνόπαυση αποτελεί παράγοντα κινδύνου άφορα όμως και τους άντρες. Συγκεκριμένα τουλάχιστον 1 στις 3 γυναίκες και 1 στους 5 άντρες θα εμφανίσουν κάταγμα που συνδέεται με την οστεοπόρωση κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Πως τα τρόφιμα που καταναλώνουμε και συνολικότερος τρόπος ζωής επηρεάζουν τα οστά;
Ποια συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης;
Αν χρειάζομαι συμπλήρωμα διατροφής πως θα επιλέξω το κατάλληλο για εμένα;
Ποιοι διατορφικοί παράγοντες κατά την παιδική και εφηβική ηλικία μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια οστικής μάζας κατά την ενήλικη ζωή και άρα και τον κίνδυνο οστεοπόρωσης;

ΜΑΘΕ ΤΟ ΡΙΣΚΟ ΣΟΥ!!!Κάνε το τεστ του IOF και μάθε αν κινδυνεύεις απο οστεοπόρωση και κατάγματα!!!

τεστ 1 λεπτού..